專(zhuān)家支招：高考考前兩天考生生活巧安排

　　6月5日

　　準(zhǔn)備“硬件”調(diào)節(jié)心理

　　6月5日，在前一天充足的準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，一些細(xì)節(jié)還需完善，家長(zhǎng)要注重對(duì)孩子的心理引導(dǎo)。

　　這一天，家長(zhǎng)和考生應(yīng)將前一天已經(jīng)檢查無(wú)誤的高考用具準(zhǔn)考證、鉛筆、橡皮、鋼筆、圓規(guī)等，統(tǒng)一放在一個(gè)袋子中，以便于高考當(dāng)天能盡快找到。還要定好高考當(dāng)天要穿的衣服，并單獨(dú)放置，衣服應(yīng)以較寬松、吸汗的服裝為主，避免給考生帶來(lái)不適，從而影響思路和情緒。當(dāng)然，還應(yīng)提前備好乘公共汽車(chē)或出租車(chē)所需要的零錢(qián)，這些最好都單獨(dú)放置起來(lái)。家長(zhǎng)除了提示孩子把高考需要的必備品準(zhǔn)備好之外，最好督促孩子或者和孩子一起去看看考場(chǎng)，看看交通路線。也要討論一旦發(fā)生交通堵塞，采取幾種解決方案。

　　此時(shí)考生的心態(tài)也至關(guān)重要，家長(zhǎng)一定要幫助考生調(diào)適好心態(tài)。此時(shí)距離高考僅剩兩天，應(yīng)杜絕考生在此時(shí)出現(xiàn)情緒波動(dòng)，家長(zhǎng)要時(shí)刻告訴孩子，沒(méi)有人能復(fù)習(xí)到萬(wàn)無(wú)一失才去參加高考，事實(shí)上到了最后，你真的已經(jīng)掌握了很多知識(shí)，這只是一場(chǎng)很普通的考試，無(wú)論結(jié)果怎樣，家人對(duì)你的期望和支持不會(huì)有絲毫改變，你只管充滿(mǎn)信心地去參加考試。用這樣的方式減輕孩子的心理負(fù)擔(dān)。

　　6月6日

　　看書(shū)做題找感覺(jué)

　　6月6日，高考近在咫尺，關(guān)于這一天考生、家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣安排，專(zhuān)家們說(shuō)得很細(xì)致。

　　許多考生和家長(zhǎng)覺(jué)得，馬上就要高考了，這一天就單純休息一天，什么書(shū)都不要看了。專(zhuān)家們認(rèn)為這是一種認(rèn)識(shí)的誤區(qū)。專(zhuān)家說(shuō)：“高考前一天也要看書(shū)，這一天看書(shū)做題的目的就是練手、熱身、找感覺(jué)，第二天在考場(chǎng)上可以馬上進(jìn)入狀態(tài)，正常發(fā)揮。 ”另外，這一天作息時(shí)間不要改變，高考前一天不能完全放松，也不能過(guò)度用功，作息時(shí)間要和原來(lái)基本保持一致，使考生保持固定的生理和心理節(jié)律，在考場(chǎng)上才能穩(wěn)扎穩(wěn)打。專(zhuān)家還說(shuō)，這一天那些貪玩的考生要注意，網(wǎng)游、籃球等不要再玩了，也不要看大喜大悲的電視節(jié)目，不要玩槍?xiě)?zhàn)、打斗等情節(jié)激烈的網(wǎng)絡(luò)游戲，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但不能過(guò)于劇烈，籃球或游泳都不可取。還有很重要的一點(diǎn)，高考前一天，考生可能存在一定程度的恐慌、害怕、擔(dān)心、焦慮。這時(shí)候，考生不要提前睡覺(jué)，睡不著會(huì)心緒不寧，造成失眠。

　　這一天的飲食應(yīng)該怎么安排呢？營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家稱(chēng)：“這一天早餐務(wù)必吃好。應(yīng)多吃些補(bǔ)腦的食物，如魚(yú)類(lèi)、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉或油炸食品。不要暴飲暴食，否則會(huì)使大腦靈敏度降低，影響考試。早餐應(yīng)有糧食，干稀搭配、主副食兼顧。午餐則要注意均衡營(yíng)養(yǎng)。午餐應(yīng)該吃飽吃好，可吃些肉類(lèi)、雞蛋等含能量較高的食品，午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，做到有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。晚餐吃八分飽就行了，即使睡眠較遲，也不該吃過(guò)多的食物，尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試。晚餐還不宜吃得過(guò)飽。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過(guò)飽會(huì)使大腦節(jié)奏減慢，效率降低。一般如超過(guò)22時(shí)，就應(yīng)該適當(dāng)吃些點(diǎn)心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加幾片餅干。對(duì)那些睡眠差的學(xué)生，可以喝些蓮子百合粥，牛奶加蜂蜜等。”許多家長(zhǎng)都覺(jué)得，高考前不知道該如何幫孩子緩解心理壓力。一些往屆考生認(rèn)為，這一天家長(zhǎng)可以引導(dǎo)考生，想一些有利于考試的事情。比如考前成功回憶法。許多參加過(guò)高考的學(xué)生都有這樣的體會(huì)：考前最后一天的心態(tài)很重要。此時(shí)，每個(gè)人都會(huì)有大戰(zhàn)前的緊張感，但應(yīng)對(duì)的方式卻不同，如能順利地渡過(guò)這最后一關(guān)，第二天，你將會(huì)以飽滿(mǎn)、激昂的情緒走入考場(chǎng)。還可以讓孩子用心理暗示的方法減壓。適度焦慮能促進(jìn)各方面內(nèi)在素質(zhì)和已有能力的發(fā)揮，有助于成績(jī)提高。但考生首先要從重視結(jié)果轉(zhuǎn)變到重視過(guò)程，不要過(guò)分關(guān)心考試結(jié)果如何。即使在考場(chǎng)被難題絆住，也要學(xué)會(huì)進(jìn)行正面心理調(diào)節(jié)。