專家支招高三生心理健康：快樂學快樂考

　　當今社會，不僅是高三學生迎高考，家長、老師及全社會都在迎考，都緊張不堪！如何幫助孩子緩解壓力、引導孩子以平靜心態正確迎考、并積極面對高考后人生？關鍵是要清醒地認識到，高考不是人生的全部，也不是成功的惟一途徑。重要的是，自己認真努力了，就該無怨無悔；人的一生，應該在身心健康、快樂進取中度過。“焦慮使得我們不快樂”

　　【考生現狀】對自己寄予過高的期望，迎考壓力大，考試有時發揮不出正常水平；情緒緊張、焦慮，參加高水平的奧賽有時腦子里一片茫然，幾十分鐘都看不清考題，走出考場卻什么都知道做了；急于想證明自己的實力，對考試滿不在乎，粗心情況嚴重，結果不盡人意。

　　【教師例說】0501高三理科實驗班的語文老師、班主任胡彬。他向記者陳述了學生中令人遺憾的故事。有位市州上來的學生佼佼者，進入該校高三實驗班后，因地域教學水平等客觀、主觀原因，這位學生在班上成績靠后，自此他一蹶不振，身體不斷地“感冒”，持續很長時間都不見好，小醫院、大醫院都查過了，找不出原因。隨后老師多次與他談心，原來，“感冒”竟乃心病。

　　【心理處方】煩躁、失眠、莫名的失落……這些情緒，成為迎考生慣常的一種心理狀態，這就是焦慮現象。“焦慮”是一種常見的心理現象，有時候，你習以為常，而有時候，你又認為自己不正常，常常處于找不出原因、令人不愉快的緊張狀態。而“焦慮癥”是一類心理障礙的總稱，如強迫癥、恐怖癥、驚恐癥等。

　　若頻繁出現焦慮癥，我們的心情當然不會快樂。但要指出，焦慮和恐懼是生活的一部分；保持適度焦慮生活可以穩定、有序；非正常焦慮就應加強自我調整，咨詢心理醫生了。美國人在生活中，就是一手抓住“律師”，一手抓住“心理醫師”。心理有問題，等于心理有垃圾，要及時清掃。

　　“我想考重點大學”、“我希望將來過幸福生活”、“為了不辜負爸爸媽媽的精心培養，我非考上不可” ……迎考學生中，都有這樣的夢想。然而，有小部分家長，不但不能幫孩子把人生目標具體化，還經常拿孩子與人比，越比越氣人。一方面，父母把自己塑造成家庭犧牲者的形象，另一方面，當眾貶斥孩子，單位上一有不順心的事就遷怒孩子，讓緊張迎考的孩子心中有著罪惡感。

　　一位考生家長說：“現在社會競爭太激烈，工作又難找。孩子不懂，他們輸不起啊，考不上大學還有什么希望？”一位40多歲的離異母親，因為怕對女兒造成傷害，沒有再婚，女兒就是她全部的希望與寄托。女兒進高三后，她就更緊張了，除了上班，便一門心思投在女兒身上。一次月考后女兒告訴她：“媽媽，對不起，我沒考好，我對不起您的愛！”這位母親當時就傻了，哭著說：“我簡直要崩潰了！我如何面對同事啊？” 

　　當愛成為負擔時，就變成一把雙刃劍，這位母親已將“自己的投資”和“在同事面前的面子”看得比女兒還重，這是一種不正常的“施愛心理”。

　　《魯豫有約》曾邀影星蘇有朋、林心如，及一位患有抑郁癥的女作家作客，請三人分別畫只能代表自己的動物，蘇畫了蚊子，林畫只羊，女作家畫只金錢豹。大家好奇為什么畫“蚊子”，蘇有朋回答說，他從小就接受心理素質的培訓，要培養自己不被人關注的平常心態。

　　怎樣緩解緊張情緒？凡事不要太在意結果，而應注重過程中的努力、順其自然。緊張時可以做深呼吸、冥想練習、自信自己有存在的優勢，甚至還可安慰自己，我已經努力了，即使出了問題大家也會為我的勇氣而鼓掌。

　　考試時，經常出現身體緊張，覺得自己不能放松下來，面部繃緊，唉聲嘆氣；出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感；每時每刻嚴陣以待，對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕，而對未來又有著無名的擔心，久之，常常失眠、悶悶不樂。

　　有位同學的奧數應該說是相當有實力的，他參加競賽時，地點是某大學課堂，而這所大學課堂的課桌前后相連，當試卷一發下來，后面同學的腿便不停地顫抖，以致于影響到前面課桌的搖動。于是，這位奧數有望奪冠的同學，第一場開考20分鐘，整個看不懂考題，只覺得那些數字在眼前跳躍、晃來晃去，心情怎么都穩定不下來，情緒糟糕透頂，其結果令人遺憾。

　　心理醫學研究表明，心理素質是制約學生其他素質發展的重要因素，它既是基本素質教育的出發點，又是素質教育發展的歸宿。而目前，絕大多數學生缺失的，就是這種心理素質的訓練有素。這位考生考前心理壓力大，抱定要成功，屬于懷有良性壓力。但在特殊環境中，他沒有積極“搏擊”，反而無力“妥協”了，這同時是機體功能失調的表現。

　　有位名人曾說過：“要想征服世界，首先要征服自己的悲觀。”，即要用樂觀的態度對待人生，要用微笑對待生活。笑有何益處？能松弛肌肉緊張、加強心臟及呼吸功能、促進免疫力、減少壓力荷爾蒙分泌、增加開心荷爾蒙分泌，笑是樂觀擊敗悲觀的最有利武器，是益于身心的運動。

　　當然，樂觀需要長期有意識地訓練，需要智慧，才能使人保持處處充滿生機的心境。在諸多無奈的人生結果里，“仰觀宇宙之大，俯察品類之盛”，心生通達之情，于是知足常樂耶！